Відчуйте легкість у ногах
Простота та ефективність в кожному русі. Доступні для кожного вправи, що приносять радість та підтримують природну циркуляцію крові.
Активні перерви під час роботи
Прості вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці для активізації кровотоку та підтримки енергії
Підйоми на носочки
Сидячи за столом, піднімайте носочки вгору, тримаючи п'яти на підлозі. Повторюйте 15-20 разів кожні 30 хвилин.
Розминка кісточок
Обертайте стопи за годинниковою стрілкою та проти неї. Робіть це по 10 разів в кожен бік для кожної ноги.
Ходьба на місці
Кожну годину вставайте та маршируйте на місці 1-2 хвилини. Піднімайте коліна якомога вище.
Розклад активних перерв
Ранковий старт
Підйоми на носочки + розминка кісточок
Обідня перерва
Ходьба на місці + розтяжка ніг
Післяобідній заряд
Усі вправи по 1 хвилині
Кінець дня
М'які рухи для розслаблення
Цілюща сила води для ваших вен
Вода — це природний союзник венозної системи. Відкрийте для себе різноманітні водні процедури
Плавання — ідеальне навантаження
Під час плавання тіло знаходиться в горизонтальному положенні, що створює оптимальні умови для венозного кровотоку. Вода м'яко масажує все тіло, а рівномірне навантаження зміцнює м'язи без перенапруження.
Стилі для початківців
- • Кроль на спині — найкращий для вен
- • Брас — м'яке навантаження
- • Плавання з дошкою
Рекомендації
- • 20-30 хвилин 2-3 рази на тиждень
- • Температура води 24-28°C
- • Починайте поступово
Аквааеробіка для всіх віків
Заняття у воді зменшують навантаження на суглоби, але ефективно тренують серцево-судинну систему та м'язи ніг.
- Ходьба у воді
- Підйоми ніг
- Махи руками
- Танцювальні рухи
Контрастний душ
Чергування теплої та прохолодної води тренує судини, покращує їх еластичність та активізує кровообіг.
Гідромасаж для ніг
Масаж водними струменями стимулює кровообіг, знімає втому та створює приємне відчуття легкості.
- Ванночки з бульбашками
- Масажні струмені душу
- Спа-процедури
- Домашні процедури
Поради для безпечних водних процедур
Температурний режим
Уникайте занадто гарячої води — оптимальна температура 36-38°C. Прохолодні процедури завершуйте поступово.
Тривалість процедур
Починайте з коротких сеансів (5-10 хвилин) та поступово збільшуйте тривалість згідно з відчуттями.
Регулярність
Краще проводити процедури регулярно, але не занадто інтенсивно. Слухайте своє тіло.
Експерименти з видами активності
Різноманітність — це ключ до довготривалої мотивації. Знайдіть улюблені вправи та творчо підходьте до руху
Уникнення одноманітності
Наш організм швидко адаптується до однакових навантажень, а розум може втратити інтерес. Різноманітність активностей не лише підтримує мотивацію, але й забезпечує всебічний розвиток венозної системи.
Тижневий план різноманітності
Понеділок — вправи вдома, середа — прогулянка в парку, п'ятниця — танці або плавання
Сезонні зміни
Влітку — плавання та велосипед, взимку — йога та домашні тренування
Експерименти з інтенсивністю
Поєднуйте спокійні та більш активні дні відповідно до настрою та енергії
Ранкові вправи
Енергійний старт дня з простих розминок
Прогулянки
Спокійні прогулянки на свіжому повітрі
Водні активності
Плавання, аквааеробіка, водні процедури
Творчий рух
Танці, йога, стретчинг, ігрові активності
Творчий підхід до руху
Пошук улюблених вправ
Спробуйте різні види активності протягом місяця. Відзначайте, які вправи приносять найбільше задоволення та енергії. Ці активності стануть основою вашої програми.
- • Ведіть щоденник активності
- • Оцінюйте настрій після кожної вправи
- • Експериментуйте з часом виконання
Соціальний аспект
Залучайте родину та друзів до активностей. Спільні заняття не лише мотивують, але й роблять процес більш приємним та цікавим.
- • Ранкові прогулянки з партнером
- • Групові заняття в басейні
- • Домашні танці з дітьми
Гнучкість програми
Створіть кілька варіантів програм для різних обставин: погодних умов, часових обмежень, настрою. Це допоможе залишатися активним завжди.
- • 5-хвилинна експрес-програма
- • 20-хвилинна стандартна
- • 45-хвилинна розширена
Програма активності на місяць
Отримайте персональний план рухових активностей, адаптований до ваших можливостей та цілей
Персональний план для вас
Наші експерти розроблять індивідуальну програму вправ, що враховує ваш рівень підготовки, час та уподобання.
Що включено:
- • Щоденні вправи на 30 днів
- • Адаптація під ваш рівень
- • Поради з мотивації
Результат:
- • Покращення кровообігу
- • Підвищення енергії
- • Формування звички
Персональна програма коштує 0 ₴. Заповніть форму на головній сторінці та отримайте план вправ.